Первый спортивный истоник новостей

Комплекс ОФП: статико-силовая круговая тренировка

Комплекс ОФП: статико-силовая круговая тренировка

Порядок и список элементов в комплексе

В этот комплекс входит 9 элементов и стоят они в следующем порядке:

1. Горизонтальный вис спереди

2. Горизонтальный упор

3. Флаг(на шведской стене)

4. Горизонтальный вис сзади

5. Вертикальный вис на перекладине

6. Уголок на брусьях

7. Обратный вертикальный вис на перекладине

8. Флаг дракона

9. Вертикальный вис в упоре на согнутых руках(на брусьях)

Выполнение комплекса

Комплекс следует выполнять, что называется на одном дыхании. Обратите внимание, что наиболее сложные элементы, фактически собраны в начале комплекса. В конце комплекса элементы менее сложные и имеют немного другую специфику. То есть, в начале элементы преимущественно силовые, а в конце, в какой-то степени выносливые(в целом, в частности пункты 5, 7, 9). Закончив выполнять один элемент, Вам тут же следует включиться в последующий и так, пока Вы не завершите весь комплекс. Потом, даете себе отдых, буквально 30 секунд(не больше) и начинаете по новой. Сразу следует отметить, чтобы Вы не старались убивать себя. Такая тренировка учит не только силовым способностям, но также и мышлению. Распорядок элементов таков, что в начале у человека есть запал энергий. Он тратит её на передний вис, затем меняет информационную работу, затрачивая её на Горизонт. Вообще, это два единственных сверхсложных элементов в этом комплексе. Их «сверхсложность» заключается в том, что они могут легко забрать все силовые качества, то бишь они требуют их больше, чем остальные элементы. При этом, они не являются тепловыми элементами, а все остальные — наоборот — тепловые. Это означает, что пока Вы до них дойдете, Вы соберете тепло, которое будет способствовать их исполнению. Также, стоит отметить, что элементы 5, 7 и 9 — не следует держать больше 1 минуты(особенно 5), они необходимы исключительно для своеобразного восстановления массивных мышц. То есть считать в целом не нужно, Вы сами почувствуете, что уже «долго» удерживаете вис. Минимум стоит сделать круг элементов два раза. Максимум, следует выполнять 4 круга.

Плюс ко всему, выполнять комплекс следует в конце основной тренировки. Если Вы не можете держать полный вариант того или иного элемента, то удерживаете его на том уровне, на котором Вы ощущаете себя наиболее стабильно. Например, если не можете передний горизонтальный вис, тогда держите его в полугоризонтальном состоянии. Если не можете Горизонт ноги врозь например, то полугоризонт и так далее. Цель данного комплекса в основательной проработки мышечных комплексов, которые Вы задействуете для тех или иных элементов. Поэтому, такой комплекс следует применять в конце, в качестве проработки и доработки значимых мышечных комплексов. Конечно же, Вы можете поменять порядок элементов так, как Вам будет более комфортно заниматься собой и развиваться. Успехов!

0
181