Первый спортивный истоник новостей

О пользе выпадов

О пользе выпадов

Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу «стульчиком», чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы? Делайте выпады!

Вариантов выпадов великое множество:

1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;

2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;

3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра);

4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки);

5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая);

6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица);

7. Выпады — «разножка» (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение).

Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно «выстреливать» вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.

0
167