Первый спортивный истоник новостей

Гормональный ответ на упражнения с медленными повторениями.

Гормональный ответ на упражнения с медленными повторениями.

Исследователи из Института Науки о жизни Токио и Института здоровья и Науки о спорте Цукуба, Япония опубликовали результаты научной работы целью которой было изучение гормонального ответа и восстановления после силовых упражнений с медленными повторами.

Исследователи разделили испытуемых на 3 группы, в зависимости от режима выполнения упражнения:

HN (высокая интенсивность — 80% от макс веса, нормальная скорость повторения — 1сек на подъем/опускание)

LN (низкая интенсивность — 40% от макс веса, нормальная скорость повторения — 1сек на подъем/опускание)

LS (низкая интенсивность — 40% от макс веса, медленная скорость повторения — 3 сек на подъем/опускание).

Все испытуемые выполняли разгибание колен по 5 подходов до отказа. У испытуемых до и после выполнения упражнений измеряли уровень гормонов крови, силу квадрицепса (четырехглавой мышцы бедра), поступление кислорода в мышцы и электромиографию.

Результаты:

Как видно из графиков LS группа показала наибольший статистически значимый выброс тестостерона (график В) и гормонов стресса — норэпинефрина и кортизола (график С), а так же больший выброс гормона роста (график С) по сравнению с другими группами. Группы же высокой HN и низкой LN интенсивности показали вообще снижение тестостерона в крови после выполнения упражнений.

Однако измерения силы квадрицепса спустя 48 ч после окончания упражнений не показали существенных различий в увеличении силы среди HN и LS групп.

Вывод:

Упражнения с медленными повторениями вызывают значительно больший всплеск свободного тестостерона в крови.

Причина данного феномена требует дальнейшего изучения, однако исследователи предполагают, что это может быть связано с тем что во время медленного поднятия и опускания веса мышца находиться в постоянном напряжении и получает большую нагрузку, в отличии от поднятия/опускания даже большего веса с обычной скоростью, когда часть работы выполняется уже по инерции. В пользу данного предположения свидетельствуют так же данные полученные с помощью электромиографии. В то же время данный гормональный всплеск не влияет на увеличение силы в краткосрочный период (48ч) и требует дальнейших исследований влияния выброса гормонов на увеличение силы уже за более длительный период.

Таким образом упражнения средней интенсивности с медленными повторениями вызывают больший гормональный ответ, и могут быть включены в расписание тренировок на увеличение мышечной массы с такой же частотой, как и упражнения в обычном режиме с большими весами.

0
141