Первый спортивный истоник новостей

5 серьёзных ошибок, которые совершают новички в тренажёрном зале

5 серьёзных ошибок, которые совершают новички в тренажёрном зале

1. Отсутствие упражнения гиперэкстензия

Это упражнение вы должны делать с первых своих тренировок. Не важно, мужчина вы или женщина. Любые тренировки в тренажёрном зале так или иначе сопряжены с осевыми нагрузками на позвоночник. И поясница не должна быть вашим слабым местом. Иначе боли в спине вам обеспечены. Но новички часто игнорируют это упражнение. Это я считаю очень серьёзной ошибкой.

2. Слишком много упражнений на пресс

Рельефный пресс хотят все. И эта ошибка в большей степени присуща женщинам. Которые делают по 5 – 6 упражнений на пресс за неделю. Пытаясь таким образом согнать жир с живота. На деле же это приводит к пустой трате сил. Подробнее здесь.

3. Увеличение весов на каждой тренировке

Это путь в тупик. Обычно у новичков много сил и большой потенциал. И они стараются выкладываться на каждой тренировке, всё добавляя и добавляя веса. В среднем это продолжается пару месяцев. Затем организм перетренировывается, и наступает застой.

Кроме этого, с предельными весами невозможно выучить технику упражнения. А для новичков, как правило, вес на штанге гораздо важнее правильной техники. Вследствие чего идёт закрепление неправильной техники. Затем травмы и слабые результаты.

Конечно, выкладываться и добавлять веса нужно, но далеко не на каждой тренировке.

4. Неравномерное распределение упражнений по частям тела

Обычно мужчины игнорируют упражнения на ноги, а женщины – на руки. Это неправильно. Если вы новичок, то должны уделять одинаковое внимание всем частям тела. Мой тренер говорил: «У новичков сильных мест нет – одни слабые».

Да, понятно, что у кого-то цель накачать бицепсы. А у кого-то – накачать попу. Но на первом этапе вы должны укрепить всё тело. Никто ещё не добился красивой и гармоничной фигуры, используя такой однобокий подход.

5. Работа до предела на каждом упражнении

Не все упражнения равнозначны по своему эффекту. Часто я наблюдаю такую картину. Новичок делает до отказа жим лёжа. Потом до отказа разводы с гантелями. Потом до отказа сведение рук в тренажёре. В то время как достаточно просто хорошо пожать лёжа. А последующие два упражнения на грудь сделать в 3/4 силы.

В вашем тренировочном плане должны быть как основные упражнения, так и дополнительные. Как правило, упираться в дополнительных упражнениях – не имеет смысла. Такие усилия будут только впустую забирать у вас энергию.

Выводы

Если копнуть поглубже, то мы увидим вот что. Основной мотив, который заставляет людей совершать такие ошибки – нетерпеливость. А если быть точнее – желание как можно быстрее достичь своих целей. С одной стороны – это похвально. Но с другой – как бы вы ни торопились – вы не сможете обмануть законы физиологии.

16

ПРИ КОПИРОВАНИИ МАТЕРИАЛОВ ССЫЛКА НА ВЛуки.PRO ОБЯЗАТЕЛЬНА