Первый спортивный истоник новостей

Как избежать перетренировки в муай тай

Как избежать перетренировки в муай тай



Тренировки по муай тай – процесс увлекательный. Но если переусердствовать, не будет ни пользы, ни удовольствия.

Вначале люди не знают как заставить себя заниматься тайским боксом, а потом берутся за тренировки по муай тай слишком рьяно в основном по двум причинам. Одни считают, что чем больше, чаще и дольше они будут изматывать себя тренировками, тем быстрее научаться тайскому боксу.

Другим же занятия кажутся посильными и к тому же приятными, поэтому они все повышают и повышают нагрузки, пробуют новые виды тренировок.

Чрезмерная нагрузка по муай тай приводит к так называемому «синдрому перетренированности». Но надо понимать, что «чрезмерная нагрузка» – понятие относительное. Кому-то (и далеко не профессиональным спортсменам) ежедневные тренировки по тайскому боксу – это нормально, потому что они занимаются давно и пришли к этим тренировкам постепенно. А для других три тренировки в неделю – слишком много.

Как узнать о перетренировки в муай тай?

Перетренировку можно заработать в абсолютно любом виде единоборств. Признаки всегда одни и те же:

Слабость мышц. Иными словами, даже привычные нагрузки кажутся тяжелыми, руки и ноги двигаются более медленно, сил не хватает. Часто пропадает желание идти на тренировку по муай тай и доводить ее до конца. Человек принимает собственную вялость за лень и борется с нею, увы, разрушая собственное здоровье.

Ухудшение аппетита и бессонница. Это нервно-возбужденное или, наоборот, заторможенное состояние, при котором человек «живет на кофе», питается одними шоколадками и при этом буквально «не может засунуть в себя» никакой нормальной еды.

Эмоциональный стресс. Человек подавлен, раздражителен, волнуется по пустякам, боится гипотетических неудач.

Частые простуды, вирусные инфекции (герпес), грибок, внезапные аллергии. Если они появились у вас впервые или же были давно, но обострились, стоит подумать: что изменилось в вашей жизни? Возможно, вы чаще стали пользоваться общественным транспортом, мерзнуть, произошли перемены в личной жизни?

На перетренировку стоит грешить, если вы занялись муай тай недавно и тренируетесь явно больше, чем другие новички, или же некоторое время назад существенно увеличили нагрузки. Как правило, при перетренировке имеет место не один признак из описанных выше, а несколько.

Учащение пульса и повышение артериального давления. Вызвать их может не только и не столько перетренировка. Однако, если есть и другие симптомы, и главное – пульс и давление «подскакивают» явно во время или после тренировки, однозначно пора снижать нагрузку.

Как предотвратить перетренировку в муай тай?

Перетренировка в муай тай чаще всего подстерегает тех, кто занимается нерегулярно, «в рваном ритме» и при этом склонен «наверстывать упущенное». Например, приходит на тренировку по тайскому боксу только в выходной и за этот день пытается наверстать то, что не сделал за неделю.

Вторые в группе риска – любители чрезмерных силовых нагрузок. Разумеется, «чрезмерность» у всех своя. Считается, что повышение веса отягощения более чем на 20–40% в неделю может привести к перетренировке, хотя, разумеется, все индивидуально.

Для того, чтобы не перетренироваться, надо уметь восстанавливать силы после тренировки. Это позволит не накапливать усталость от тренировок по муай тай.

В целом же спортивная наука считает, что синдром перетренированности чаще вызывают попытки резко увеличить силу, скорость, резкость и прочие взрывные качества. Занятия в муай тай на общую выносливость, то есть средней интенсивности, более безопасны.

Итак, попробуем дать несколько практических советов, как избежать перетренировки в муай тай:

Тренируясь на выносливость, начинайте с получаса и удлиняйте время не более чем на 5–10% в неделю. Даже при такой постепенности занятие не должно длиться более 1,5 часа.

Повышайте нагрузку постепенно. Советую применять упражнения на растяжку мышц, что поможет быстрее восстановить силы после тренировки.

Если нет возможности заниматься по муай тай три раза в неделю, занимайтесь хотя бы один. Все равно это лучше, чем лежать на диване. Но не пытайтесь за этот единственный раз сделать столько, сколько другие люди делают за три тренировки!

Даже если вы привыкли тренироваться 4–5 раз в неделю, и вдруг пришлось опуститься до двух, – каждое из этих занятий должно быть не более чем на 10–15% длиннее или тяжелее, чем привычное.

Внимательно относитесь к своим субъективным ощущениям. Не стоит потакать своей лени, но, если нежелание тренироваться возникает, когда у вас напряженные обстоятельства: аврал на работе, стресс в личной жизни, вы перенесли болезнь – прислушайтесь к себе. Бросать тренировки по муай тай совсем не стоит, но сделать их в два раза короче или легче, а то и вообще заменить на прогулки, может оказаться полезным.

Профессиональные тренеры говорят: «Лучше недотренироваться, чем перетренироваться». Следуя этому совету, вы достигнете куда лучших результатов, чем если будете изнурять себя и проверять здоровье на прочность.

0
154