Первый спортивный истоник новостей

Креатин. Пустые надежды?

Креатин. Пустые надежды?

Функция:

Основной функцией креатина является повышение аденозинтрифосфата (АТФ).

АТФ так же известен, как «природный антидепрессант» и производится у почти всех живых существ. АТФ является, по сути, «искрой, которая зажигает огонь». Без АТФ клетки не имеют никакой энергии на ремонт, воспроизводство и прочие важные функции.

Креатин это аминокислота, которая синтезируется в печени и 95% её транспортируется в скелетные мышцы — ткани с довольно высоким спросом на энергию.

Когда потребность в энергии высока, а запасы АТФ в мышцах уже истощены, эта аминокислота повторно синтезируется с использованием фосфокреатина через обратную реакцию с ферментом креатинкиназы. Таким образом получается, что накопленный в мышцах креатин увеличивает способность организма повторно синтезировать АТФ, следовательно, выносливость мышц возрастает.

Креатин не является незаменимым питательным веществом, наш организм может производить креатин из аминокислот L-аргинина, глицина, и L-метионина. Источники белка, богатые этими аминокислотами предоставляют возможность производства креатина, необходимого для тела. Об это не пишется на этикетках банок, не так ли?

Эксперты считают, что, поскольку креатин увеличивает производство АТФ, то это дает возможность делать больше повторений в упражнении, что предполагает стимуляцию большего мышечного роста.

Например: культурист жмёт 80кг на 5 повторений; он начинает использовать креатин и выжимает 80кг уже на 8 повторений; три добавленных повторения должны, как предполагается, стимулировать более высокую мышечную гипертрофию.

Тем не менее, довольно сложно сказать уверенно о том, что эти 2-3 повторения могут как-то существенно изменить ваше тело и нарастить мышечную массу.

Чрезмерное количество креатина был использовано многими пауэрлифтерами. Есть люди, которые уже используют эту добавку в течение многих лет с нулевыми результатами.

Это и не удивительно, поскольку добавки играют очень небольшую роль в процессе роста ваших мышц.

Хорошее питание и опыт гораздо важнее.

Людей полагающихся на креатин в своих тренировках легко обнаружить в каждом зале. И они являются самыми маленькими ребятами с самым тонким кошельком )).

Инфу о креатине можно обобщить в несколько строках:

1. Креатин не является эффективным строителем мышц, и большинство из его эффектов это плацебо.

2. Креатин не не растит силовые показатели — сила и выносливость это две разные вещи. Креатин, как добавка, не важен, когда вы работаете на низкоповторке с большим рабочим весом.

3. Креатин уменьшает рельефность мышц за счет задержки воды в организме.

4. Креатин часто вызывает диарею.

5. Креатин может вызывать проблемы с почками. Риск низкий, но это не нулевой.

6. Тратить деньги на креатин нецелесообразно, т.к. он успешно синтезируется нашим организмом, а дополнительных 2 повторения в сете не сделают вас больше.

Выключите телевизор, читайте больше научной литературы и не доверяйте бодибилдерской пропаганде.

Возникает вопрос, подкреплена ли реклама креатина реальными результатами?

http://www.bidmc.org/. Креатин. Бет Израиль медицинский центр дьяконисса. Источник 2010-08-23

http://www.shankara.com/. Что такое АТФ? Каков механизм, с помощью которого он заряжает клетки ?.

http://www.sportsci.org/. Креатин и почки. ли G Хопкинс PhD, физиологии и физического воспитания, Университет Отаго, Данидин 9001, Новая Зеландия

Перевод: Алексей Жихарев

Оригинал: http://nattyornot.com/creatine-is-a-scam/

0
130