Первый спортивный истоник новостей

55 тренировок кроссфит без тренажеров

55 тренировок кроссфит без тренажеров

WOD 1.

10 раундов по 10 секунд приседания



WOD 2.

5 забегов на 200 метров, затем 10 приседаний, 10 отжиманий.



WOD 3.

Пробегите 1 километр. После каждой минуты бега выполняйте 10 «воздушных приседаний» (air squats), 10 упражнений на пресс Sit-ups (подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине»), 10 отжиманий (push-ups).



WOD 4.

10 раундов на время: 10 «бурпи», или burpees (прыжок, с последующим откидыванием ног назад с прогибом в спине), 100 метров в спринте.



WOD 5.

3 раунда на время: 10 отжиманий из стойки на руках (Handstand push ups), 200 метров бега.



WOD 6.

6 раундов на время: 10 отжиманий, 10 «воздушных приседаний», 10 упражнений на пресс Sit-ups.



WOD 7.

10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс Sit-ups.



WOD 8.

5 раундов на время:10 отжиманий, 10 упражнений «качели» hollow rocks, 200 метров бег.



WOD 9.

10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний.



WOD 10.

10 раундов на время: 10 упражнений на пресс Sit-ups, 10 выпрыгиваний из положения упор-присев, так называемые «бурпи» (burpees).



WOD 11.

10 раундов на время: 10 упражнений «приседания с высоким углом», которые также называются «складной нож» или еще «Щучка» (по англ. — v-sits), 10 отжиманий из стойки на руках (Handstand push ups), 10 приседаний.



WOD 12.

4 раунда на время: 10 вертикальных прыжков, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс.



WOD 13.

5 раундов на время: 10 вертикальных прыжков, 400 метров бег.



WOD 14.

10 раундов на время: 10 шагающих выпадов (Walking Lunges), 10 отжиманий.



WOD 15.

10 воздушных приседаний, отдых 3 минуты, 100 воздушных приседаний, отдых три минуты, 100 воздушных приседаний.



WOD 16.

На время: 100 воздушных приседаний (air squats)



WOD 17.

На время: 100 выпрыгиваний из положения упор-присев, «Бурпи» (burpees).



WOD 18.

На время: 100 отжиманий.



WOD 19.

10 забегов на 50 метров. Перерыв между спринтами 2 минуты.



WOD 20.

3 раунда на время: 20 упражнений «разножка» (jumping jacks), 20 выпрыгиваний из положения упор-присев (burpees), 20 «воздушных» приседаний.



WOD 21.

200 «воздушных» приседаний (air squats)



WOD 22.

200 упражнений «разножка» (jumping jacks)



WOD 23.

3 раунда на время: 500 метров бег, 50 «воздушных» приседаний



WOD 24.

5 раундов: 3 вертикальных прыжка, 3 приседания, 3 прыжка в длину (отдых по мере необходимости)



WOD 25.

3 раунда: 30 отжиманий, 30 секунд стойка на руках



WOD 26.

5 раундов: 30-секундная стойка на руках у стены, а затем 30 секунд задержка в низком приседе



WOD 27.

5 раундов: 30-секундная стойка на руках, а затем 30 секунд задержка в низком приседе



WOD 28.

4 подхода по 25 приседаний с выпрыгиванием (англ. — Jumping Squats).



WOD 29.

3 раунда на время: 400 метров спринт, затем 30 воздушных приседаний



WOD 30.

3 раза по 20 прыжков в длину способом «согнув ноги», затем 30 раза по 30 секунд выполнить стойку на руках.



WOD 31.

20 раундов по 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 упражнений на пресс



WOD 32.

5 подходов по 50 воздушных приседаний. Время отдыха должно быть одинаковым между подходами.



WOD 33.

3 раунда: 50 упражнений на пресс Sit-ups, 400 метров бега или быстрой ходьбы (можно спринт).



WOD 34.

5 забегов на 400 метров (спринт). Время отдыха должно быть одинаковым между забегами.



WOD 35.

7 раундов на время: 7 приседаний, 7 «бурпи» (burpees).



WOD 36.

3 раунда на время: 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс



WOD 37.

3 раунда на время: 20 воздушных приседаний, 20 «бурпи», 20 отжиманий



WOD 38.

5 раундов: делаете «бурпи», в положении упор-присев делаете 10 отжиманий, выпрыгиваете в исходное положение,



WOD 39.

Практикуйте стойку на руках. 25 попыток встать на руки без опоры на стену. Затем пробежка 1,5 километра.



WOD 40.

Бег на 1,5 километра и 10 отжиманий каждую минуту.



WOD 41.

Бег на 2 километра на время



WOD 42.

Бег на 2 километра на время с выполнением 100 «воздушных» приседаний в середине дистанции



WOD 43.

Бег на 1,5 километра и 50 приседаний. Выполняется на время.



WOD 44.

5 раундов: бег 1,5 километров, приседания в течение 1 минуты.



WOD 45.

3 раунда: бег 200 метров, 50 приседаний



WOD 46.

4 раунда: бег 400 метров, 50 «воздушных» приседаний



WOD 47.

3 раунда на время: бег 400 метров, 30 «воздушных» приседаний, стойка на руках 30 секунд



WOD 48.

3 раунда по 5 подходов: бег высокими коленями в течение 15 секунд, отжимания 10 раз. Отдых между подходами должен составлять одинаковое количество времени.



WOD 49.

Проведите в общей сложности 3 минуты в стойке на руках



WOD 50.

10 раундов: спринт 100 метров, ходьба 100 метров



WOD 51.

8 раундов: спринт 100 метров, 30 приседаний



WOD 52.

3 раунда: спринт 200 метров, 25 отжиманий



WOD 53.

10 раундов: спринт 50 метров, 10 отжиманий



WOD 54.

5 раундов: 10 вертикальных прыжков (прыгать максимально высоко, без перерывов между прыжками), 10 отжиманий



WOD 55.

Пройдите 100 метров на руках. Пройдите дистанцию, даже если за раз вы можете пройти не более 2 метров!

0
113